https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLScFObac4iZdZmzw_roK9-vue9qzClO-gbDzMKGyQ0tyn00vBw/viewform?vc=0&c=0&w=1&flr=0
Os animamos a que mediante la opción de comentarios en esta entrada debatáis y compartáis vuestras opiniones y dudas sobre estos ejercicios y sus preguntas.
¡¡Un gran saludo lectores y a moverse!!
Os animamos a que mediante la opción de comentarios en esta entrada debatáis y compartáis vuestras opiniones y dudas sobre estos ejercicios y sus preguntas.
¡¡Un gran saludo lectores y a moverse!!
Nos colocaremos tumbados en la colchoneta, con los pies apoyados y las piernas flexionadas (también se puede realizar sin apoyo de pies con una flexión de rodillas de 90º), desde esta posición activaremos el core y realizaremos un abdominal, seguidamente nos apoyaremos con las manos y nos levantaremos para realizar una sentadilla con espalda recta y core activado.
Colocaremos un apoyo en el borde del cajón, dejando una pierna libre. Los brazos se encontrarán extendidos hacia adelante. Iremos descendiendo lentamente realizando una sentadilla con el core activado y la espalda recta hasta tocar el suelo suavemente con el talón de la pierna libre, desde ahí comenzaremos a subir para volver a la posición inicial.
Cogeremos unas mancuernas cerca del suelo con agarre prono desde posición de sentadilla, desde esta posición nos levantaremos de forma explosiva levantando las mancuernas hasta apoyarlas en los hombros en posición vertical con las palmas de las manos mirando hacia ti y los codos apuntando hacia delante.
Nos colocaremos de pie con una silla justo detrás nuestra. Nos apoyaremos en una sola pierna y estiraremos la otra hacia adelante, los brazos se encontrarán extendidos hacia adelante para mejorar el equilibrio. Desde esta posición iremos realizando una sentadilla (activando core y con la espalda recta) hasta tocar con el glúteo la silla, desde ahí iremos subiendo del mismo modo hasta volver a la posición inicial.
Nos colocaremos sobre una sola pierna con una leve flexión de rodilla, tendremos una mancuerna en la mano de la misma pierna apoyada. Desde esa posición, con la espalda recta y el core activado realizaremos una flexión de cadera y volveremos a la posición inicial.
Os animamos a que mediante la opción de comentarios en esta entrada debatáis y compartáis vuestras opiniones y dudas sobre estos ejercicios y sus preguntas.
¡¡Un gran saludo lectores y a moverse!!
Siéntese en una silla junto a una mesa a la altura de su pecho. Agarre la mancuerna y coloque su antebrazo derecho sobre la mesa, dejando que su mano cuelgue fuera de la mesa. Su palma de la mano debe apuntar hacia arriba. Flexione la mano asegurándose de que solo mueve su antebrazo y muñeca. Vuelva a la posición inicial con un suave movimiento.
Los puntos de apoyo principales son los pies y las manos, ambos deben estar separados al mismo ancho que los hombros. Es también necesario que el tronco esté recto y alineado con las piernas. Se flexionan los codos y se baja y sube
Coge un agarre con cada mano y aléjate del punto de anclaje dejando una pierna más adelantada que la otra con los dos pies mirando al frente. Lleva las manos hacia delante para empezar el ejercicio con los brazos estirados. Despacio, ve llevando los brazos a atrás pensando en juntar las escápulas y con las muñecas por delante de tus codos (que no se abran los brazos). Cuando notes que tus escápulas están juntas, empuja la goma hacia delante contrayendo fuerte los pectorales mientras sueltas aire.
