Hip thrust con pesa rusa

Sentados en el suelo con un banco detrás. Colocaremos las parte inferior de las escápulas descansando sobre el banco y los pies apoyados a una distancia que nos permita tener las rodillas a 90º y que el cuerpo quede paralelo al suelo al subir. La pesa rusa la colocaremos encima de nuestra pelvis (si es necesario encima de una esterilla). Levantaremos el peso llevando la cadera hacia arriba y cuando lleguemos a que el cuerpo esté paralelo al suelo comenzaremos a bajar, ambos movimientos deben ejecutarse controlados. La zona cervical siempre en prolongación a la columna y no realizando una flexión excesiva para mirar nuestra cadera