Sentadilla búlgara

Nos colocamos de espaldas a un banco o superficie elevada, colocamos uno de los empeines en el borde del mismo y la otra pierna separada un paso de este. Cuando estemos colocados comenzaremos a flexionar la rodilla delantera llevando la cadera hacia abajo y atrás y con el tronco ligeramente inclinado. Una vez lleguemos abajo con la pierna adelantada empujaremos el suelo para volver a la posición de inicio. La inclinación del tronco determinará una mayor o menor implicación de la musculatura glútea y debemos mantener la espalda neutra con la zona cervical en prolongación a está. En este ejercicio la pesa rusa irá en la mano contraria a la pierna adelantada, para no demandar tanta actividad de la musculatura estabilizadora.