Nos colocamos tumbados en el suelo decúbito supino con las rodillas flexionadas y los pies bien apoyados, con la pesa rusa encima de la pelvis. Debemos de empujar el suelo con los pies levantando la pelvis hasta que esta, el estómago y los cuádriceps esten alineados. Por último, volver a la posición inicial de manera lenta y controlada. Destacar la importancia de activar bien la zona media, core y lumbar.
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